ピラティスとは？初心者向けに効果と始め方を徹底解説！ヨガとの違いも分かる

ピラティスとは？初心者向けに効果と始め方を徹底解説！ヨガとの違いも分かる

ピラティスとは？初心者向けに効果と始め方を徹底解説！ヨガとの違いも分かる

「運動不足を解消したい」「姿勢を良くしたい」「心身ともに健康になりたい」そんなあなたにピラティスはぴったりのエクササイズです。

この記事では、ピラティスとは何か、その効果やメリット、初心者でも自宅で簡単に始められる方法まで詳しく解説します。ヨガとの違いも分かりやすく説明するので、ぜひ最後まで読んで、ピラティスを始めてみましょう！

ピラティスってどんな運動？

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。

体幹の筋肉を鍛え、身体の柔軟性やバランス感覚を高めることを目的としています。

ピラティスは、リハビリテーションの現場から生まれた運動ですが、現在では、プロのアスリートから一般の人まで、幅広い層に親しまれています。

ピラティスの基本

ピラティスは、体幹を意識したエクササイズが中心です。

体幹とは、身体の中心部にある筋肉群のことで、姿勢を維持したり、内臓を支えたりする重要な役割を担っています。

ピラティスでは、この体幹を鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防、パフォーマンス向上などの効果が期待できます。

また、ピラティスでは、呼吸法も重要な要素の一つです。

深い呼吸をすることで、酸素を体内に取り込み、筋肉をリラックスさせることができます。

ピラティスは、身体だけでなく心にも良い影響を与えると言われています。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスとヨガは、どちらも心身に良い影響を与えるエクササイズですが、いくつかの違いがあります。

特徴	ピラティス	ヨガ
起源	ドイツ	インド
目的	体幹強化、柔軟性向上、姿勢改善、リハビリ	心身の調和、柔軟性向上、リラックス効果、精神統一
呼吸法	胸式呼吸	腹式呼吸
精神面	集中力、コントロール	リラックス、瞑想
おすすめの人	運動不足解消、姿勢改善、体幹強化したい人、リハビリ中の人	ストレス解消、リラックスしたい人、柔軟性を高めたい人、精神的な安定を求める人

ピラティスは、どちらかというと身体的な効果に重点を置いたエクササイズで、ヨガは、身体的な効果に加えて、精神的な効果も期待できるエクササイズと言えるでしょう。

初心者必見！ピラティスの効果を徹底解説

ピラティスには、以下のような効果が期待できます。

姿勢改善・猫背解消

ピラティスは、体幹を鍛えることで、姿勢改善に効果があります。

現代人は、デスクワークやスマートフォンの使用などで、猫背になりがちです。猫背は、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、見た目も悪くなってしまいます。

ピラティスで体幹を鍛えることで、背骨を正しい位置に保ち、美しい姿勢を手に入れることができます。

体幹強化・インナーマッスル強化

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えるのに効果的なエクササイズです。

インナーマッスルは、身体の深層部にある筋肉で、姿勢を維持したり、内臓を支えたりする役割を担っています。

インナーマッスルが弱ると、姿勢が悪くなったり、腰痛や肩こりの原因になったりします。

ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、これらの症状を改善することができます。

柔軟性向上

ピラティスは、ストレッチ効果もあるため、身体の柔軟性を高めることができます。

身体が硬いと、怪我をしやすくなったり、運動パフォーマンスが低下したりします。

ピラティスで柔軟性を高めることで、これらのリスクを軽減することができます。

肩こり・腰痛改善

ピラティスは、肩こりや腰痛の改善にも効果があります。

肩こりや腰痛の原因は、姿勢の悪さや筋肉のアンバランスなどさまざまですが、ピラティスで体幹やインナーマッスルを鍛え、身体のバランスを整えることで、これらの症状を改善することができます。

ダイエット効果

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝をアップさせることができます。

基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要なエネルギーのことで、基礎代謝が高いほど、太りにくい体質になります。

ピラティスでインナーマッスルを鍛え、基礎代謝をアップさせることで、ダイエット効果も期待できます。

ストレス軽減

ピラティスは、深い呼吸をしながら行うエクササイズなので、リラックス効果も期待できます。

ストレスを感じているときには、呼吸が浅くなりがちです。ピラティスで深い呼吸をすることで、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減することができます。

【体験談】ピラティスで私の身体が変わった！

体験談１：姿勢が良くなり、自分に自信が持てるようになった

30代女性会社員Aさん

「デスクワークで猫背がひどく、肩こりにも悩んでいました。ピラティスを始めてから、姿勢が良くなり、周りの人からも『姿勢が良くなったね』と言われるようになりました。自分に自信が持てるようになり、毎日が楽しくなりました。」

体験談２：運動不足が解消され、体が軽くなった

40代主婦Bさん

「家事や育児で忙しく、運動不足を感じていました。ピラティスは、激しい運動ではないので、無理なく続けることができました。今では、体が軽くなり、疲れにくくなりました。」

体験談３：腰痛が改善し、日常生活が楽になった

50代男性会社員Cさん

「長年のデスクワークで腰痛に悩まされていました。ピラティスを始めてから、腰痛が改善し、今では趣味のゴルフも楽しめるようになりました。」

自宅で簡単！初心者向けピラティス５選

ピラティスを始める前の準備

必要なもの
- ヨガマット
- 動きやすい服装
- タオル
- 水分補給のための飲み物
注意点
- 食後すぐは避ける
- 体調が悪いときは無理をしない
- 痛みを感じたらすぐに中止する

基本の呼吸法

ピラティスでは、胸式呼吸を行います。

鼻から息を吸い込み、肋骨を広げるように胸を膨らませます。
口から息をゆっくりと吐き出し、お腹を薄くするように意識します。

【動画付き】初心者向けおすすめピラティス５選

ハンドレッド [画像：ハンドレッドのやり方] [動画：ハンドレッドのやり方]
- 体幹を鍛え、全身の血行を促進する効果があります。
ロールアップ [画像：ロールアップのやり方] [動画：ロールアップのやり方]
- 腹筋を鍛え、背骨の柔軟性を高める効果があります。
スパインストレッチ [画像：スパインストレッチのやり方] [動画：スパインストレッチのやり方]
- 背骨の柔軟性を高め、姿勢改善に効果があります。
レッグサークル [画像：レッグサークルのやり方] [動画：レッグサークルのやり方]
- 股関節の柔軟性を高め、下半身の筋肉を強化する効果があります。
ブリッジ [画像：ブリッジのやり方] [動画：ブリッジのやり方]
- 体幹やお尻の筋肉を鍛え、姿勢改善に効果があります。

ピラティスを続けるコツ

無理なく続ける
- 週に1回からでもOK。
- 自分のペースで続けましょう。
呼吸を意識する
- 呼吸はピラティスの重要な要素です。
- 深い呼吸をしながらエクササイズを行いましょう。
正しいフォームで行う
- 間違ったフォームで行うと、効果が半減したり、怪我をする恐れがあります。
- 最初はインストラクターの指導を受けるか、動画を参考にしましょう。
目標を立てる
- 「姿勢を良くしたい」「腰痛を改善したい」など、具体的な目標を立てましょう。
- 目標があると、モチベーションを維持しやすくなります。
オンラインレッスンや動画を活用する
- 近くにピラティススタジオがない場合や、自分のペースでやりたい場合は、オンラインレッスンや動画を活用しましょう。