ピラティスの基本用語を完全網羅！初心者でも分かる解説付き【効果アップのコツも紹介】

ピラティスの基本用語を完全網羅！初心者でも分かる解説付き【効果アップのコツも紹介】

「ピラティスって興味あるけど、専門用語が多くて難しそう…」

そんな風に思っていませんか？

確かにピラティスには独特の用語がたくさんありますが、それらを理解することで、レッスンの内容がぐっと分かりやすくなり、効果も実感しやすくなります。

この記事では、ピラティスの基本用語を初心者の方にも分かりやすく解説します。用語の意味だけでなく、身体の使い方や効果も合わせて紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ピラティス用語はなぜ重要？

ピラティス用語は、インストラクターとのコミュニケーションをスムーズにするだけでなく、自分自身の身体の動きを正確に把握するためにも重要です。

用語を理解するメリット

• インストラクターの指示が理解できる: レッスン中にインストラクターが使う用語の意味が分かれば、指示通りに身体を動かすことができ、効果的なエクササイズができます。
• 正しいフォームでエクササイズできる: 用語を理解することで、身体のどの部分をどのように動かせばいいのかが明確になり、怪我のリスクを減らしながら、効果的に筋肉を鍛えることができます。
• 効果を最大限に引き出せる: 自分の身体の動きを正確に把握し、意識的にエクササイズを行うことで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。

用語が分からないとどうなる？

• レッスンについていけない: インストラクターの指示が理解できず、レッスンについていけなくなってしまうことがあります。
• 効果を感じにくい: 正しいフォームでエクササイズができないため、効果を感じにくくなってしまいます。
• 怪我のリスクが高まる: 身体の動かし方を誤ると、筋肉や関節を痛めてしまう可能性があります。

ピラティスの基本姿勢と呼吸法

ピラティスの基本となる姿勢と呼吸法を理解しておきましょう。

ニュートラルスパイン（正しい姿勢）

• 解説: 背骨が自然なS字カーブを保っている状態。立っている時も、座っている時も、寝ている時も、常にこの姿勢を意識することが大切です。

胸式呼吸

• 解説: 息を吸うときに肋骨を広げ、吐くときに肋骨を閉じる呼吸法。ピラティスでは、この胸式呼吸を意識することで、インナーマッスルを活性化させ、体幹を安定させることができます。

ピラティスの基本用語【完全版】

体の部位

• パワーハウス: 体幹部を指すピラティス用語。腹筋群、背筋群、骨盤底筋群、横隔膜など、身体の中心部にある筋肉の総称です。
• コア: パワーハウスと同じ意味で使われることもあります。体幹部の安定性を保つために重要な役割を果たします。
• インナーマッスル: 身体の深層部にある筋肉の総称。姿勢を維持したり、内臓を支えたりする役割があります。
• 骨盤: 身体の中心にある骨格。骨盤の傾きや動きは、姿勢や身体のバランスに大きく影響します。
• 背骨: 身体の軸となる骨格。背骨の柔軟性を保つことは、姿勢改善や腰痛予防に繋がります。
• 肩甲骨: 肩甲骨の動きは、肩や腕の動きに大きく影響します。肩甲骨を柔軟に動かすことで、肩こりや姿勢の改善に繋がります。

動きを表す用語

• インプリント: お腹を薄くして、背骨をマットに押し付ける動き。腹横筋を意識することで、体幹を安定させることができます。
• アーティキュレーション: 背骨を一つ一つ動かすこと。背骨の柔軟性を高め、滑らかな動きを促します。
• Cカーブ: 背骨をC字型に丸める動き。腹筋を鍛え、背骨の柔軟性を高める効果があります。
• ロールアップ: 仰向けの状態から、背骨を一つ一つ丸めて起き上がる動き。腹筋を鍛える効果があります。
• ロールダウン: ロールアップと反対の動き。背骨を一つ一つ床に下ろしていくことで、腹筋をストレッチする効果があります。
• ツイスト: 身体をねじる動き。体幹を鍛え、ウエストを引き締める効果があります。

その他の用語

• コントロロジー: ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスが提唱した、身体と心の調和を目指す考え方。
• マインドフルネス: 「今、この瞬間」に意識を集中させること。ピラティスでは、呼吸に意識を集中することで、マインドフルネスな状態を目指します。

ピラティス用語を使った例文

• 「パワーハウスを意識して、ロールアップしましょう」：お腹を薄くし、体幹を安定させてから、背骨を一つ一つ丸めて起き上がりましょう。
• 「ニュートラルスパインを保ちながら、レッグサークルを行います」：背骨が自然なS字カーブを保ったまま、脚を円を描くように動かしましょう。

ピラティス用語を覚えるコツ

• レッスン中にメモを取る: 分からない用語が出てきたら、メモを取っておきましょう。レッスン後にインストラクターに質問したり、自分で調べて理解を深めましょう。
• 動画を見ながら練習する: ピラティスの動画を見ながら練習することで、用語と動きを結びつけて覚えることができます。
• 用語集を活用する: ピラティスの用語集を活用して、分からない用語を調べましょう。

まとめ｜ピラティス用語をマスターして、効果アップを目指そう

ピラティスの基本用語を理解することで、レッスンをより深く楽しむことができ、効果も最大限に引き出すことができます。

この記事で紹介した用語以外にも、ピラティスにはたくさんの用語があります。

ぜひ、楽しみながらピラティス用語をマスターして、理想の身体作りを目指しましょう！